[...] gornego szeroko do barkow/klatki 12-6 Prog Wioslarz (dolny wyciag?)12-6 Prog wyprosty na rzymskiej lawce, dziendobry albo MC 4X Jak sciagasz gorny wyciag to w poczatkowej fazie miej lokcie szeroko i na boki a pod koniec, przy karku sciagnij je do ciala i do tylu. Opuszczanie wolniejszze kontrolowane; w razie szarpania zmniejsz ciezar. Powodzenia
[...] w dłoniach stojąc podnoszenie do klaty,i na modlitewniku,przedramie opuszczanie sztangi na palcach czw wolny pt:barki unoszenie hankli za głowę przyciąganie sztangi do głowy unoszenie hankli na boki w opadzie trice: leżąc prostowanie ramion prostowanie ramion na wyciągu bic: stojąc unoszenie sztangi do klaty i młotki taki jest mój plan
[...] bedzie czysta plastyka. Cwiczenia najlepiej polacz w ss:np 1A-allachy na wyciagu 4x15p 1B-Spiecia brzucha lezac 4xmax 2A-wznosy nog wiszac z obciazeniem 4x12/15p 2B-opad na boki ze sztangielka 4x10/12p 2 trening lekki z duza ioscia powtorzen. Odnosnie biegania-tak mozesz po treningu-nie odbije sie to na przyroscie masy s jezeli dieta bedzie [...]
1. Potezny docisk porecze - bic uginanie normalne 2. czacholamacz - bic uginanie na modlitewniku lokcie przed tulowiem 3. waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni - bic Uginanie na łąwce skośnej 4. Same poręcze. Wszystko po 3 serie. ??? Może być coś takiego ?? Wszystko od 10 do 6 pow. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-04-19 12:17:52
[...] o takim czymś: 1. Potezny docisk porecze - bic uginanie normalne 2. czacholamacz - bic uginanie na modlitewniku lokcie przed tulowiem 3. waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni - bic Uginanie na łąwce skośnej Ta rozpiska mi pasuje. Tylko te pow. 1. 4 serii - Poręcze 6 pow. Uginanie 6-8. 2. 4 serie Czchołamacz 8-10 pow i [...]
Trenuje od 6 tygodni co 2 dni: -wyciskanie - 4x8 38 kg -sztangierki na boki 4x9 -unoszenie sztangi-na bicepsa - stojąc 4x9, 20kg -wioslowanie gryfem 10 kg, 4xpo 15 machniec -pompki tylem 4x9 -podnoszenie sztangi do gory zza glowy, siedzac 4x8, 18 kg Pod koniec treningu biore jeszcze na klatke mniejszy ciezar pare serii. Nie mam zadnych [...]
[...] są niezłe - przynajmniej mnie daleko gnać. Napisz z jakim obciążeniem jesteś w stanie zrobić jedno pełne powtórzenie rozpiętek - (waga hantli), oraz unoszenie hantli na boki. Pytam z ciekawości - nikt nie podaje tych wyników - bo ciężary są na ogół niewielki. Ps. 200kg przysiad - ciekawi mnie też ilo kilogramowy odważnik podniósł być w hack [...]
Za dużo. A: Przysiad ze sztangą 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s + możesz dodać uginanie ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4-5s Drązek by się przydał tutaj a jak nie to wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s + możesz dać wyciskanie [...]
[...] serii mial zapas 1-2 powtorzen. twoj plan to nie fbw. jesli chodzi o dwa zestawy to proponuje cos takiego: A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie francuskie x2 lydki x2 brzuch x3
[...] na drazku, tylko sie nie bujaj , tutaj bez obciazenia moze byc. 2. Zgiecia tulowia, biodra i kolana ugiete pod katem 90stopni oparte o krzeslo czy cos i kolana rozchylone na boki (miedzy kroczem a stopami zrobisz taki romb) zeby na skos wchodzilo i obciazenie i jazda. 3. uginania tulowia lezac bokiem, jezeli kumasz o co mi chodzi. Pisze Tobie jak [...]
[...] wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 4x8 wyciskanie sztangi siedząc (przod) 4x8 wywal podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x8 arnoldki 4x8 dodaj jeszcze ew unoszenie na boki hantelek w opadzie tułowia an tylne aktony biceps uginanie rąk z hantlami 3x12 uginanie rąk ze sztanga 3x12 modlitewnik 3x12 ok Podaj jeszcze coś o sobie, ile [...]
[...] nazwa mówi, że powoli robi się tobie ciepło. Po takiej szybkiej rozgrzewce zaczynam wymachy nogami, zaczynając od wymachów do przodu, później do tyłu kończąc na wymachach na boki (na zmiane raz lewą a raz prawą nogą z wypychaniem bioder do przodu pomiędzy jednym a drugim wymachem). Czyli robie 3 ćwiczenia po 1 serii 12 powtórzeń, jeszcze raz [...]